Odprava bolečine v kolenu zadaj (rehabilitacija) - FitTeam

Uvod

Bolečina na zadnji strani kolena je lahko neprijetna in izčrpavajoča težava, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z mišičnim neravnovesjem, slabo držo in poškodbami zaradi preobremenitve. Če vas boli koleno zadaj, vam ni treba več trpeti. V tem prispevku bomo predstavili anatomijo kolena, morebitne vzroke bolečin in kako vam lahko kineziolog pomaga obvladati bolečino in se vrniti v življenje brez bolečine.

Anatomija zadnje strani kolena

Na zadnji strani kolena se nahajajo številne pomembne mišice in strukture, vključno s poplitealnimi mišicami, poplitealno arterijo in poplitealno veno. Te mišice in strukture skupaj podpirajo gibanje spodnjega dela noge in so bistvene za dejavnosti, kot so hoja, tek in skoki.

Potencialni vzroki za bolečine na zadnji strani kolena

  • Mišična neravnovesja: Če so mišice zadnjega dela kolena neuravnotežene, lahko to povzroči bolečino in nelagodje. Pogosta mišična neravnovesja, ki lahko povzročijo bolečine v kolenu, so napete stegenske mišice zadaj (biceps femoris) in šibke mečne mišice (gastrocnemius).

  • Slaba drža: Slaba drža lahko po nepotrebnem obremeni mišice in strukture na zadnji strani kolena, kar povzroči bolečine in nelagodje.

  • Poškodbe zaradi preobremenitve: Poškodbe, kot je tekaško koleno, lahko povzročijo bolečino na zadnji strani kolena. Poškodbe zaradi preobremenitve so običajno posledica ponavljajočih se obremenitev kolena, kot so tek, skakanje ali kolesarjenje.

Kineziološki pristop

Kineziolog je zdravstveni delavec, ki je usposobljen za gibanje in delovanje telesa in je pogosto glavna figura pri zdravljenju bolečin na zadnji strani kolena. Pred začetkom zdravljenja kineziolog običajno opravi temeljit pregled, da ugotovi vzrok bolečine ter oceni splošno gibanje in delovanje noge. To lahko vključuje različne teste in ocene, kot so analiza hoje, testiranje obsega gibanja in testiranje mišične moči.

Na podlagi rezultatov pregleda bo kineziolog oblikoval program vadbe, ki bo prilagojen potrebam in ciljem posameznika. Ta lahko vključuje kombinacijo vaj za raztezanje, krepitev in ravnotežje. Nekateri primeri vaj, ki se običajno uporabljajo pri rehabilitaciji bolečin v kolenu zadaj, so:

Raztezanje stegenskih mišic:

  • Raztezanje zadnjih stegenskih mišic lahko pomaga zmanjšati mišično neravnovesje in izboljša splošno gibljivost nog.

Raztezanje mečnih mišic:

  • Raztezanje mečnih mišic lahko pomaga izboljšati obseg gibanja in zmanjša tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe.

Potisk v nožni preši:

  • Gre za vajo za moč, ki je namenjena mišicam na sprednji in zadnji strani kolena.

Izteg kolena:

  • Izteg kolena je vaja za krepitev, ki cilja mišice na sprednji strani stegna (kvadricepsa).

Izpadni koraki:

  • Izpadi koraki so odlična vaja za izboljšanje ravnotežja, stabilnosti in moči nog.

Pomembno je opozoriti, da bolečin v hrbtnem delu kolena ni vedno mogoče preprečiti, zlasti če se ukvarjate z dejavnostmi z velikimi obremenitvami, kot sta tek ali skakanje. Vendar pa vam lahko sodelovanje s kineziologom pomaga pri obvladovanju bolečine ter izboljšanju splošnega gibanja in delovanja.

Zaključek

Bolečine v kolenu zadaj so lahko neprijetna in izčrpavajoča težava, vendar se lahko s pravilnim zdravljenjem in vodenjem vrnete k običajnim dejavnostim. Kineziolog je ključen pri zdravljenju bolečine v kolenu in vam lahko pomaga oblikovati program vadbe, ki je prilagojen vašim posebnim potrebam in ciljem.

Potrebujete pomoč?

Če imate bolečine v hrbtu kolena in iščete možnost nekirurškega zdravljenja, vas vabimo, da izpolnite naš vprašalnik in nam poveste več o svoji težavi. Naša ekipa visoko usposobljenih kineziologov bo skupaj z vami oblikovala osebni načrt zdravljenja, ki bo prilagojen vašim posebnim potrebam in ciljem. Ne dovolite, da bi vas bolečine v kolena zadaj še naprej ovirale – s pomočjo naše ekipe prevzemite nadzor nad bolečino ter izboljšajte svoje gibanje in življenje.

Ključne besede: bolečine v kolenu, kineziolog, mišična neravnovesja, drža, preobremenitvene poškodbe, prilagojen program vadbe, gibanje, funkcija, stegenske mišice, mečne mišice, trening moči, ravnotežje, propriocepcija.

Potrebujete pomoč?

Potrebujete pomoč?

1

Kje

2

Cilj

3

Ime

4

Zaključek